Курс валют: $ - 27,4 / 27,8; € - 32,1 / 32,7
Написати в редакцію
X

Дякуємо що ви з нами!

Як побороти тривожний сон, чому люди, які сплять по 10-12 годин на добу відчувають втому?

26651


Сон – невід'ємна частина життя, 5 днів без сну можуть призвести до смерті. Чому одні люди сплять по 4-5 годин на добу і їм цього вистачає, інші ж відводячи на сон 10-12 годин постійно відчувають втому?

 

 

Існують різні фази сну, наш організм відновлюється лише у фазі глибокого сну, проте потрапити в неї не так просто. Більшість людей засинаючи потрапляє у фазу тривожгого сну, - своєрідний стан організму, сформований ще за часів первісної людини, кол людина не маючи безпечного місця ночіввлі не могла повністю відключити свої рецептори, а при найменшому шумі прокидалася. 

 

Такий сон ми практично відчуваємо на дотик коли дуже втомлені: їдучи в метро, або притулившись до будь-якої опори ми одразу «відключаємося».

 

Але чому ж тривожний сон наздоганяє нас в повсякдення?

Проблема тривожного сну все частіше відвідує українців. Ще в 90-тих це була проблема жителів країн Західної Європи та США. Передусім, проблемами сну страждають міські жителі. Чинниками, які порушують режим сну є:

 

 

 

1.    Окрім збалансованого харчуванні дуже важливо вживати свіжі овочі та фрукти, в них не тільки містяться вітаміни та сполуки, необхідні нашому організму, а й за своєю структурою гарно засвоюються. Останній прийом їжі має бути не об 18:00, як прийнято вважати, а не пізніше як за 2 години до сну;
2.    Фізицні навантаження дуже важливі для нашого організму, окрім покращення кровообігу, нормалізації тиску вони дають емоційну розрядку. Зміна активності розвантажує та розслабляє наш мозок та нервову систему;
3.    Стреси – це проблема урбанізації, постійні переживання та проблеми, навіть незначні без ефективних шляхів їхнього виплеску (той самий спорт, прогулянки на свіжому повітрі, фізичні навантаження);
4.    Гаджети  - це не тільки джерело електромагнітного випромінювання, а й носій хаотичної інформації, від наукових статтей до котиків. Соціальні мережі стимулюють до все більшої відвідуваності, викладання оригінальних постів задля збільшення популярності, що також приводить до переживань. Величезний потік інформації із гаджетів, що обробляється мозком виснажує його, при відсутності фізичної активності це мало відчувається, проте позначається при прийоми горзонтального положення, наш мозок ще розбирається із потоком картинок та смайликів.. Тому бажано за годину/пів години до сну відкласти гаджет, зробити невелику прогулянку, прийняти ванну/душ;
5.    Спальне приміщення перед сном необхідно провітрювати, температура у ньому має бути нижчою, аніж у решті кімнат. Чим нижча температура – тим більша консентрація кисню в повітрі, також це покращує імунітет та робить приємнішими комунальні платіжки взимку;
6.    Часто трапляється так, що вікна спальні виходять у бік проїжджої частини, або у вікно світить ліхтар з вулиці, з цим потрібно обов'язково боротись - вікна із шумоізоляцією, жалюзі;  

спатоньки


1. Неправильне харчування, недостатнє вживання свіжих овочів та фруктів;
2. Відсутність фізичних навантажень;
3. Стреси та емоційні збудження;
4. Часте користування гаджетів;
5. Неправельний температурний режим у спальних кімнатах та їхнє не провітрювання.
6. Надмірне освітлювання та сторонні шуми.

 

 

Чому люди, котрі сплять по 10-12 годин на добу відчувають втому?
10-12 годин сну на добу – для дітей норма, проте дорослим може виявитись забагато. Наше тіло унікальне, воно здатне обмежувати процеси, які не використовуються організмом задля збереження енергії. При тривалому перебуванні в ліжку наші м'язи не працюючи зменшуються в об'ємі. Тривале перебування у горизонтальному положенні знижує тонус м'язових тканин, відповідно, виникає відчуття слабкості та втоми.

 

 

 

Отже, для підтримання здоров'я нашого організму слід не тільки правильно харчуватись та займатись спортом, а й відпочивати. Сон – це життєва необхідність та біологічна батарейка, яка заряджає нас на ввесь день.

здоровий сон

автор Саша Квашук
 

Підписатись